Girdiğiniz bilgiler cihazınızda kalır. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır.
İdeal kilo nedir?
İdeal kilo, belirli bir boy ve cinsiyet için sağlık açısından en uygun kabul edilen tahmini vücut ağırlığıdır. Tek bir "doğru" ideal kilo yoktur; farklı araştırmacılar tarafından geliştirilmiş formüller birbirine yakın ama farklı sonuçlar verir. Bu yüzden aracımız dört formülün sonucunu ve bunların ortalamasını birlikte gösterir.
Kullanılan formüller
Formüllerin tümü boyu inç cinsinden kullanır ve 5 feet'i (152,4 cm) aşan her inç için belirli bir kilo ekler. Aşağıda "inç" ifadesi, 152,4 cm'nin üzerindeki boyun inç karşılığıdır (1 inç = 2,54 cm).
| Formül | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Robinson (1983) | 52 + 1,9 × inç | 49 + 1,7 × inç |
| Miller (1983) | 56,2 + 1,41 × inç | 53,1 + 1,36 × inç |
| Devine (1974) | 50 + 2,3 × inç | 45,5 + 2,3 × inç |
| Hamwi (1964) | 48 + 2,7 × inç | 45,5 + 2,2 × inç |
Devine formülü, başlangıçta ilaç dozlarını hesaplamak için geliştirilmiş olsa da bugün hastanelerde en yaygın kullanılan ideal kilo formülüdür.
Örnek: 180 cm boyunda bir erkek
- Boyun 152,4 cm'yi aşan kısmı: 27,6 cm ≈ 10,87 inç
- Robinson: 72,6 kg · Miller: 71,5 kg · Devine: 75,0 kg · Hamwi: 77,3 kg
- Formüllerin ortalaması: 74,1 kg
- Sağlıklı BKİ aralığı (18,5–24,9): 59,9 – 80,7 kg
Hangi sonucu esas almalıyım?
Formüller tek bir hedef kilo verirken, sağlık otoriteleri genellikle bir aralık önerir. Sağlıklı BKİ aralığı, boyunuz için sağlık riskinin düşük olduğu kilo aralığını gösterir ve günlük kullanımda daha esnek bir hedef sunar. Formül sonuçları bu aralığın içinde kalan, ortalama bir referans olarak düşünülmelidir.
- Kas kütlesi yüksek kişilerde ideal kilo formülleri olması gerekenden düşük sonuç verebilir.
- Kemik yapısı geniş veya ince olan kişilerde ±%10'luk sapma normal kabul edilir.
- 152 cm'nin altındaki boylarda formüller daha az güvenilirdir.
Mevcut kilonuzun sağlıklı aralıkta olup olmadığını görmek için vücut kitle indeksi hesaplama aracımızı kullanabilirsiniz.
Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel hedef kilonuzu sağlık durumunuzu bilen bir hekim veya diyetisyenle belirlemenizi öneririz.
İlgili hesaplamalar
Hedef kilonuza ulaşmak için günde kaç kalori almanız gerektiğini günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracıyla öğrenebilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Boyuma göre kaç kilo olmalıyım?
Boyunuz için sağlıklı kilo aralığı, vücut kitle indeksinin 18,5 ile 24,9 arasında kaldığı aralıktır. Araç hem bu aralığı hem de dört farklı formülün önerdiği ideal kiloyu gösterir.
Neden formüller farklı sonuç veriyor?
Her formül farklı yıllarda, farklı nüfus verileri ve amaçlarla geliştirilmiştir. Sonuçlar genellikle birkaç kilo farkla birbirine yakındır; ortalamayı referans almak pratik bir yöntemdir.
İdeal kilo yaşla değişir mi?
Formüller yaşı hesaba katmaz. Ancak bazı uzmanlar ileri yaşlarda biraz daha yüksek BKİ değerlerinin koruyucu olabileceğini belirtir. Bu konuda hekiminizin önerisini esas alın.