Sigara Maliyeti Hesaplama – Bırakırsam Ne Kazanırım?

Sigaranın görünmeyen faturası

Tek bir paket fiyatı gözümüze çok büyük görünmeyebilir. Ancak her gün tekrar eden küçük bir harcama, aylar ve yıllar içinde ciddi bir tutara ulaşır. Bu araç, sigaraya harcadığınız parayı günlük, aylık ve yıllık olarak görünür kılar; bırakmanız halinde aynı parayla neler biriktirebileceğinizi hesaplar. Paket fiyatı sık değiştiği için fiyatı siz girersiniz; böylece hesap her zaman güncel kalır.

Hesaplama nasıl yapılıyor?

Günlük maliyet = (Günlük sigara ÷ Paketteki sigara) × Paket fiyatı Yıllık maliyet = Günlük maliyet × 365 Paket-yıl = (Günlük sigara ÷ 20) × İçilen yıl

Biriken parayı değerlendirmek isterseniz, aracın gelişmiş bölümüne beklediğiniz yıllık net getiri oranını yazabilirsiniz. Bu durumda her ay sigaraya harcanacak tutarın bir birikim hesabına yatırıldığı ve aylık bileşik getiri sağladığı varsayılır.

Paket-yıl nedir?

Paket-yıl, bir kişinin hayatı boyunca maruz kaldığı sigara miktarını özetleyen tıbbi bir ölçüdür. Günde 1 paket (20 adet) sigarayı 1 yıl boyunca içmek 1 paket-yıl eder. Günde 1 paketi 10 yıl içen biri ile günde yarım paketi 20 yıl içen biri aynı şekilde 10 paket-yıl birikime sahiptir. Hekimler bu değeri akciğer hastalıkları riskini değerlendirirken ve bazı tarama programlarına uygunluğu belirlerken kullanır. Paket-yıl sizin için bir tanı değil, doktorunuzla konuşurken işinize yarayacak bir bilgidir.

Örnek hesaplama

Günde 20 sigara içen, paket fiyatının 100 TL olduğunu varsaydığımız ve 10 yıldır sigara içen birini düşünelim (fiyat yalnızca örnek amaçlıdır):

• Günlük maliyet: 20 ÷ 20 × 100 = 100 TL
• Aylık maliyet: 100 × 365 ÷ 12 ≈ 3.042 TL
• Yıllık maliyet: 100 × 365 = 36.500 TL
• Bugünkü fiyatla 10 yılın toplamı: 365.000 TL
• Paket-yıl: 1 × 10 = 10

Bu kişi bugün bırakırsa 1 yılda 36.500 TL, 5 yılda 182.500 TL, 10 yılda 365.000 TL biriktirir. Aynı parayı her ay yıllık %25 net getiriyle değerlendirdiğini varsayarsak birikim 1 yılda yaklaşık 40.987 TL, 5 yılda 357.087 TL, 10 yılda ise yaklaşık 1.587.540 TL'ye ulaşır. Bu tutarlar enflasyondan arındırılmamış nominal rakamlardır ve getirinin garanti olmadığını unutmayın.

Bıraktıktan sonra vücudunuzda neler değişir?

Dünya Sağlık Örgütü'nün sigarayı bırakmanın faydalarına ilişkin paylaştığı genel zaman çizelgesi şöyledir:

• 20 dakika içinde: Kalp hızı ve kan basıncı düşer.
• 12 saat sonra: Kandaki karbonmonoksit düzeyi normale iner.
• 2-12 hafta içinde: Kan dolaşımı iyileşir, akciğer fonksiyonları artar.
• 1-9 ay içinde: Öksürük ve nefes darlığı azalır.
• 1 yıl sonra: Koroner kalp hastalığı riski, sigara içmeye devam eden birinin yaklaşık yarısına iner.
• 5-15 yıl içinde: İnme riski hiç sigara içmeyen birinin düzeyine iner.
• 10 yıl sonra: Akciğer kanserinden ölüm riski, içmeye devam edenlerin yaklaşık yarısına düşer; ağız, boğaz, yemek borusu, mesane ve pankreas kanseri riskleri azalır.
• 15 yıl sonra: Koroner kalp hastalığı riski hiç içmemiş birininkiyle aynı düzeye gelir.

Bu süreler kişiden kişiye değişebilir, ancak mesaj açıktır: Sigarayı bırakmak için hiçbir yaş geç değildir ve faydalar ilk günden başlar.

Bırakmak için destek

• ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı: Sağlık Bakanlığı'nın ücretsiz danışma hattıdır; bırakma sürecinde bilgi ve motivasyon desteği sağlar.
• Sigara bırakma poliklinikleri: Aile hekiminiz sizi bu polikliniklere yönlendirebilir. Gerekli görülürse hekim kontrolünde ilaç desteği planlanabilir.
• Bir bırakma günü belirleyin: Önümüzdeki iki hafta içinde bir tarih seçin, çevrenize haber verin ve evinizdeki çakmak, kül tablası gibi hatırlatıcıları kaldırın.
• Tetikleyicileri tanıyın: Çay, kahve, yemek sonrası veya stresli anlar gibi sigarayı çağrıştıran durumlar için önceden alternatif bir davranış planlayın.
• Biriken parayı görün: Sigaraya gidecek parayı ayrı bir hesaba aktarmak, ilerlemenizi somut biçimde görmenizi sağlar.

Bırakınca kilo alır mıyım?

Sigarayı bırakan kişilerin bir kısmı ilk aylarda birkaç kilo alabilir. Bunun nedenleri arasında nikotinin iştahı baskılayan etkisinin ortadan kalkması, metabolizmanın hafifçe yavaşlaması ve sigaranın yerini atıştırmalıkların alması sayılabilir. Ancak birkaç kiloluk artışın sağlığa etkisi, sigaraya devam etmenin zararlarıyla karşılaştırılamayacak kadar küçüktür.

Kilo artışını sınırlamak için evde sebze, meyve ve çiğ kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, şekerli içecekleri azaltmak ve her gün yürüyüş yapmak işe yarar. Fiziksel aktivite aynı zamanda sigara isteğini ve gerginliği azaltmaya da yardımcı olabilir. Kilo takibi için ayda bir kez tartılmak yeterlidir; ilk haftalarda önceliğiniz sigarasız kalmak olmalıdır.

Bu araç yalnızca maddi hesaplama yapar ve tıbbi değerlendirme yerine geçmez. Sigarayı bırakma sürecinde ilaç kullanmayı düşünüyorsanız veya kronik bir hastalığınız varsa doktorunuza danışın.

İlgili hesaplamalar

Biriken paranızın zamanla nasıl büyüyeceğini bileşik faiz hesaplama aracıyla ayrıntılı görebilirsiniz. Bıraktıktan sonra kilonuzu takip etmek için vücut kitle indeksi hesaplama ve günlük kalori ihtiyacı hesaplama araçlarını kullanabilirsiniz.