Girdiğiniz bilgiler cihazınızda kalır. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır.
Vücut kitle indeksi nedir?
Vücut kitle indeksi (BKİ, İngilizce kısaltmasıyla BMI), kilonun boya göre uygun olup olmadığını değerlendirmek için kullanılan basit bir ölçüdür. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından yetişkinlerde zayıflık, fazla kiloluluk ve obeziteyi sınıflandırmak için kullanılır.
BKİ = Kilo (kg) ÷ [Boy (m) × Boy (m)]
Örnek hesaplama
Boyu 175 cm, kilosu 72 kg olan bir yetişkin için: 72 ÷ (1,75 × 1,75) = 72 ÷ 3,0625 = 23,5. Bu değer normal kilolu aralığındadır. Bu boy için sağlıklı kilo aralığı yaklaşık 56,7 – 76,3 kg'dır.
DSÖ sınıflandırması
| BKİ değeri | Sınıf |
|---|---|
| 18,5'in altı | Zayıf |
| 18,5 – 24,9 | Normal kilolu |
| 25,0 – 29,9 | Fazla kilolu |
| 30,0 – 34,9 | 1. derece obezite |
| 35,0 – 39,9 | 2. derece obezite |
| 40 ve üzeri | 3. derece (morbid) obezite |
BKİ'nin sınırlamaları
BKİ hızlı ve pratik bir tarama aracıdır, ancak her kişi için doğru sonuç vermez:
- Kas kütlesini ayırt etmez: Kaslı sporcularda BKİ yüksek çıkabilir, oysa yağ oranları düşüktür.
- Yağın dağılımını göstermez: Özellikle bel çevresinde biriken yağ, sağlık riskleriyle daha yakından ilişkilidir. Bel çevresi ölçümü BKİ'yi tamamlayıcı bir göstergedir.
- Yaşlılarda farklı yorumlanabilir: İleri yaşta kas kaybı nedeniyle normal BKİ değerine rağmen yağ oranı yüksek olabilir.
- Çocuklar için uygun değildir: 18 yaş altındakilerde BKİ, yaşa ve cinsiyete göre hazırlanmış persentil eğrileriyle değerlendirilir.
- Hamilelikte kullanılmaz.
Sağlıklı kiloya ulaşmak için
Kilo vermek ya da almak istiyorsanız günlük enerji ihtiyacınızı bilmek iyi bir başlangıçtır. Günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracımızla vücudunuzun günlük ne kadar enerji harcadığını tahmin edebilirsiniz. Kalıcı sonuçlar için dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve yeterli uyku birlikte ele alınmalıdır.
Bu araç tıbbi tanı koymaz ve doktor muayenesinin yerini tutmaz. Kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa bir hekime veya diyetisyene danışın.
Bel çevresi neden önemli?
Dünya Sağlık Örgütü, karın bölgesindeki yağlanmayı değerlendirmek için bel çevresi ölçümünü de önerir. Erkeklerde 94 cm'nin, kadınlarda 80 cm'nin üzerindeki bel çevresi artmış risk; erkeklerde 102 cm'nin, kadınlarda 88 cm'nin üzerindeki değerler ise belirgin şekilde yüksek risk olarak kabul edilir. Ölçüm, ayakta dururken kaburgaların alt kenarı ile kalça kemiğinin üst noktası arasının ortasından yapılır.
İlgili hesaplamalar
Boyunuz için formüllere göre önerilen kiloyu görmek isterseniz ideal kilo hesaplama aracını deneyebilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
İdeal vücut kitle indeksi kaçtır?
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre yetişkinler için 18,5 ile 24,9 arası normal kabul edilir.
BKİ hesaplaması kadın ve erkek için farklı mı?
Hayır. Yetişkinlerde formül ve sınıflandırma kadın ve erkek için aynıdır. Ancak aynı BKİ değerinde kadınların yağ oranı genellikle erkeklerden yüksektir.
Kaslı biriyim, BKİ'm yüksek çıkıyor. Obez miyim?
Olmayabilirsiniz. BKİ kas ile yağı ayırt edemez. Kas kütlesi yüksek kişilerde yağ oranı ölçümü veya bel çevresi gibi ek değerlendirmeler daha doğru bilgi verir.
Çocuklar bu aracı kullanabilir mi?
Hayır. Bu araç 18 yaş ve üzeri yetişkinler içindir. Çocuk ve ergenlerde BKİ, yaşa ve cinsiyete göre persentil tablolarıyla değerlendirilmelidir.